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    七個小動作,預防腦血管疾病

    時間:2018-06-27 13:34:51 點擊次數:

    預防腦血管疾病的幾個小動作,閑暇時間多做做!


    01

    張閉嘴

    閑暇時經常做“張閉嘴”運動,即**限度地將嘴巴張開,同時伴之深***一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,連續做30次??赏ㄟ^面部的神經反射刺激大腦,改善腦部的血液循環,增強腦血管彈性,有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500066933.html


    02

    搖頭晃腦

    平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘,然后再左右旋轉脖頸3分鐘,每天2~3次??稍鰪婎^部血管的抗壓力,以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力,減少膽固醇沉積于頸動脈,不僅有利于預防中風,還有利于高血壓、頸椎病的預防。


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500186091.html


    03

    打“耳光”

    每天早中晚用手拍打雙耳100次,拍打時掌距約10~25厘米,力量適中,不可過猛。耳朵上分布有79個穴位,經常拍打雙耳可刺激穴位,按摩經絡,促使氣血運行,增強機體***,并能促進血液循環,防止動脈硬化,抑制高血壓形成。


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500429263.html


    04

    聳肩

    將雙肩上提,緩慢放松,如此一提一松,反復進行,早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力,迫使流動遲緩的血液加速流向大腦,可減少腦血管供血不足和梗塞危險。


    05

    摩頸

    雙手磨擦發熱后,迅速按摩頸部左右兩側,用力中等,速度稍快,以皮膚發熱、稍紅為度,每天早晚各做5分鐘??梢源龠M頸部血管平滑肌松弛,改善對血管壁的營養,促使頸部血管軟化,恢復彈性,改善大腦供血。


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500724924.html

    06


    捏腋窩

    每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是:左右臂交叉于胸前,左手按捏右腋窩,右手按捏左腋窩,運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及****周而復始地回流通暢,并調節腦血流量,穩定血壓。

    07


    伸懶腰

    兩手交叉于腹前,自胸至頭頂上伸似舉重樣,將腰帶起,如此數次。當身體長時間處于休息狀態或伏案工作過久時,肌肉組織內的靜脈血管***會松弛,并淤積很多血液,使循環血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續的伸懶腰動作中,淤積的血液又被趕回了心臟。


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500712655.html



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