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    血壓這么測最準!想要護血壓最該多吃這幾種食物

    時間:2018-06-12 09:49:13 點擊次數:

    目前臨床通行的標準是:

    3次不同日期測量的血壓值均超過140/90毫米汞柱,可診斷為高血壓。


    血壓在**之內會有所波動,一般早上較高,晚上較低,因此早晚各測一次能對血壓有較**的了解。


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500670250.html


    早上測時,應選擇在起床后30~60分鐘,此時已上完廁所排空膀胱,簡單活動后,人也從睡眠中逐漸清醒。建議每次測3次,每次間隔1~2分鐘。**次測出的血壓值通常偏高,建議去掉,取后兩次的平均值。如果同時測量了兩個胳膊的血壓,且血壓值不一樣,建議記錄較高的血壓值。如果您對血壓情況比較擔心,可以做一份血壓記錄。

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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500304267.html


    內容應包括:測量日期和時間、收縮壓、舒張壓、脈搏。如果有特殊情況下(如頭暈)的血壓值,也應記錄。


    ***護血壓的三種食物


    菠菜


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500499216.html


    高鈉飲食會使血壓升高,與鈉恰恰相反,鉀可以促使腎臟排出更多的鈉,從而緩沖鈉鹽升高血壓的副作用。并且,研究也發現,適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。在綠葉菜中,菠菜是含鉀大戶。

    不少人喜歡吃菠菜罐頭,但其中含有大量的鈉,不利于高血壓患者的健康。在不能吃到新鮮菠菜的情況下,推薦吃速凍波菜,營養素不會流失并且容易儲藏。大家可以將它與堅果、牛奶等制成混合果汁飲用。


    需要提醒的是,服用華法林抗凝的患者應少吃菠菜,以免影響藥效。


    香蕉


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500498943.html


    香蕉是***常見且營養豐富的水果之一,其高鉀低鈉的特性,可很好地穩定血壓水平。 此外,香蕉中富含的鎂元素也對血壓有調控作用。曾有研究發現,如果每日攝入368毫克鎂元素,持續3個月,總體收縮壓***會降低2毫米汞柱,舒張壓降低1.78毫米汞柱。


    目前,美國食品藥品管理局已經允許香蕉產業在廣告中宣傳香蕉的***和防中風功效。但是,香蕉與螺內酯、氨苯喋啶、阿米洛利等保鉀**藥同服可能引起高血鉀。因此,服用上述**的患者,應限制食用。


    紅薯


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    圖片來源:攝圖網 http://699pic.com/tupian-500218717.html


    紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素,有利于腸胃蠕動,能使人順暢排便,從而有助降低**誘發的血壓短期升高。其中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡,輔助降壓。有研究發現,紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。





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